Az intenzitást alapvetően négy tényező befolyásolja:
- a felhasznált súlyok nagysága
- az ellenállás, a súrlódás – gondoljunk csak bele, hogy mennyivel könnyebb lábtoló gépen mozgatni száz kilót, mint guggolni vele
- az ismétlések száma
- a pihenőidő hossza – óriási jelentősége van, hogy mennyit pihenünk a sorozatok között
- a végrehajtás sebessége
Ezeket a tényezőket lehet manipulálni a fokozott intenzitás érdekében, de mindegyiket csak korlátozottan. Sokan félreértelmezik az akaraterő jelentését, és olyan szélsőséges kihívások elé állítják izmaikat, pl. óriási súlyok emelésével, hogy a növekedés helyett túledzés, sérülés következik be. Fontos tehát, hogy akaraterőnket értelmes célok szolgálatába állítsuk, hogy olyan technikákat használjunk, amelyek úgy stimulálják az izmokat, hogy kénytelenek legyenek növekedéssel, fejlődéssel reagálni.
Mára már számos olyan intenzitásfokozó technika elterjedt a testépítők körében, amelyek már nem csak az idő és súlyok variálásával fokozzák a terhelést.
|
Major Zsolt @ Eleven Ház
IFBB szakmai szemle
Major Zsolt @ K3 Fitness
Földvári Attila
Benedek Nikoletta és Nagy Levente
Molnár Péter
Szabó Melinda
Tóth Dani